不孕不育診療項目

孕婦如何在懷孕期間做到只長胎不長肉呢?

發布時間:2019-11-14    來源:北京華博醫院

  很多女性懷孕后,出現了不同程度的肥胖。不少女性甚至生完寶寶后,也會有相當長的一段時間處于體重過重的情況。甚至有的女性因此煩躁,嚴重影響了身心健康。那么,孕婦如何在懷孕期間做到只長胎不長肉呢?我們來一起了解下。

合理的飲食搭配
合理的飲食搭配

人性大片在线观看   1、合理的飲食搭配

  合理的飲食搭配對于孕婦是非常的重要的。合理的飲食搭配不但可以給孕婦和肚里的寶寶補充所需的營養,還能避免孕婦在懷孕期間過重,導致肥胖。在懷孕期間,孕婦要多進食富含鐵、鈣、蛋白質等營養豐富的食物。例如魚、肉、蛋類都是非常不錯的選擇,紅棗、檸檬、葡萄、海參等這些食物也適合在孕期進食。

  但是,孕期在補充營養的同時也要對一些辛辣刺激和大補的食物有所節制。有部分孕婦為了給肚子里的孩子營養,會進食人參這樣大補的食物,卻出現了流鼻血等癥狀,這對孕婦來說是非常危險的。其實,孕婦的進補要合理、有所節制,少吃一些大補、辛辣或者營養不高,但是高脂肪的食物,例如肥肉,豬油,雞油等等。

  2、少吃多餐

  孕婦想要在懷孕期間只長胎不長肉,就要少吃多餐。少吃多餐不但可以減輕孕婦腸胃的壓力、還可以穩定血糖、保持身材,防止妊娠高血糖的發生和孕期的過度肥胖。而值得孕媽媽注意的是,少吃多餐不代表可以一直吃、不停的吃,而是孕婦可以把一天三餐的份量改成一天4-5餐。

  3、適量的運動

人性大片在线观看   懷孕期間適量的運動是非常有必要的。在孕中晚期,孕婦可以選擇一些強度比較輕、比較柔和的運動方式進行鍛煉,例如游泳、瑜伽或者散步。適量的運動不僅僅可以強壯孕婦的身體,還有助于孕婦的分娩。但是,孕婦也需要注意,在運動的時候要量力而行,不要過量的運動。

適量的運動
適量的運動

  4、保持愉悅的心情

  孕婦的心情和胎兒息息相關。在懷孕期間,如果孕婦長期處在過度焦慮、緊張的狀態,會造成孕婦皮質醇的增加。皮質醇的增加可能會對胎盤以及胎盤功能產生一些影響,甚至可能會導致早產或者流產。所以,在懷孕期間,孕媽媽要時刻保持愉悅的心情。家庭成員,特別是丈夫要給予孕媽媽足夠的關心和疼愛。

人性大片在线观看   值得注意的是,孕婦在懷孕期間控制體重的同時,也要適當的補充葉酸。據了解,孕婦在懷孕期間對葉酸的需求量是正常人群的四倍左右,所以在懷孕期間,孕婦需要補充葉酸。根據國際的指南建議,女性應該在孕期每日補充0.4毫克到0.6毫克的葉酸。并且,女性最好是在備孕期間就開始葉酸的補充,可以最大程度降低胎兒神經管畸形的發病率。

  孕婦如何在懷孕期間做到只長胎不長肉呢?在飲食和運動方面是有科學的做法。因此,孕媽媽在懷孕期間要根據醫生的建議,從飲食、運動、情緒多方面進行調整,這樣普通孕媽媽也能做到只長胎不長肉。

人性大片在线观看 (lcc 2019.11.14)

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